每天是否攝入新鮮水果、蔬菜？
在烹飪時是否會用菜籽油、橄欖油替代豬油或牛油？
是否飲用水果汁、蔬菜汁？
是否吃低脂奶類食品，如低脂酸奶或牛奶？
是否吃深海的魚類，如三文魚、金槍魚等？
是否常用洋蔥、大蒜作為調(diào)味劑并替代一部分鹽？
是否將瓜子、花生或其它堅果作為零食？
是否常吃綠葉或十字花科蔬菜（菠菜、甘藍）？
是否常吃豆類食物？
祛斑：
一日三餐所提供的營養(yǎng)必須滿足人體的生長、發(fā)育和各種生理、體力活動的需求。每天蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等各種營養(yǎng)素帶配比例適當，符合穩(wěn)定糧食，保證蔬菜，增加奶類，調(diào)整肉類的金字塔原則。
健康飲食：合理搭配，切忌吃葷不吃素或吃素不吃葷（忌挑食、泡菜、咸魚等）
食不過量，天天運動，保持健康體重
早飯要吃的豐盛些，午飯要吃的飽些，晚飯則吃的清淡些少量些。
中、重度膳食營養(yǎng)不均者，建議食用藍生靈酵素液，每日1次，每次30ml，兌3倍溫水，兩餐之間食用，用來補充均衡營養(yǎng)。
